Ganzheitlich & hoch individualisiert: Psychologische/s Coaching - Psychologische Beratung - Prävention

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Bereit fürs Coaching?

Psychologisches Coaching in München (IN HOPE) – mit Anne Lindenberg

"Unzufriedenheit ist der erste Schritt zum Erfolg" - Oscar Wilde -

Sie fühlen sich festgefahren, stehen unter Druck oder möchten sich neu ausrichten?
Sie bringen Ihr Thema mit – ich helfe Ihnen, Struktur, Richtung und Wirksamkeit zu gewinnen.
Ich unterstütze Sie dabei, Ziele realistisch zu klären, innere Hindernisse zu verstehen, Entscheidungen zu treffen und konkrete Schritte umzusetzen – persönlich und beruflich.
​Im psycho-holistischen Coaching können wir – je nach Anliegen – auch Einflussfaktoren wie Ernährung, Lebensstil, Spannungs- und Entspannungskurven, Meditation, Mentaltraining sowie Beziehungsgestaltung betrachten.

Im Coaching nutzen wir alle Methoden, die Ihr Ziel sinnvoll unterstützen.
​Sie lernen, die richtigen Fragen zu stellen, innere und äußere Muster zu erkennen und vorhandene Ressourcen so einzusetzen, dass Fortschritt spürbar wird – persönlich wie beruflich.
Psycho-holistisches Coaching ist hilfreich für Einzelpersonen – und ebenso für Paare, Familien, Teams und Ensembles im IN HOPE.

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Die wichtigsten Themen und Anliegen im IN HOPE-Coaching in 6 Fragen und Antworten

BERUFLICHES Coaching und weitere Angebote im Businessbereich

​1. Gesundheit & Stress

• Welche Stress-Themen bringen Menschen häufig ins Coaching?

Typisch sind Überlastung, innere Unruhe, Daueranspannung oder der Wunsch nach besserer Selbstregulation.
Im Coaching: Wir sortieren Auslöser, Belastungsfaktoren und Ressourcen, priorisieren Entlastungsschritte und entwickeln alltagstaugliche Routinen.

• Ist Work-Life-Balance ein häufiges Coaching-Anliegen?

Ja – viele wollen Arbeit, Privatleben und Erholung stimmiger ordnen und Grenzen etablieren.
Im Coaching: Wir klären Werte und Prioritäten, identifizieren Zeit-/Energie-Lecks und erarbeiten konkrete Grenzen, Kommunikation und Wochenstrukturen.

• Kommen Menschen wegen Erschöpfung oder „Burnout-Gefühl“ ins Coaching?

Häufig ja – als Anliegen rund um Energiehaushalt, Erwartungen und Überforderung.
Im Coaching: Wir analysieren Stresskreisläufe, prüfen Antreiber/Muster und entwickeln Schritte zur Entlastung und Stabilisierung (ohne Ergebniszusage).

• Ist Schlafen ein typisches Coaching-Thema?

Ja – Schlaf und Regeneration werden oft genannt, wenn Stress den Rhythmus beeinflusst.
Im Coaching: Wir betrachten Stressoren und Abend-/Morgenmuster, stärken Selbstregulation und entwerfen praktikable Veränderungen im Alltag.

• Gehört Lampenfieber/Auftrittsnervosität ins Coaching?

Oft – viele möchten sicherer auftreten und mit Nervosität umgehen.
Im Coaching: Wir klären Auslöser und innere Muster, üben mentale Vorbereitung und erarbeiten Strategien für Präsenz und Fokus in Drucksituationen.

2. Persönliches & innere Klarheit

• Woran merke ich, dass Coaching sinnvoll sein kann, wenn „alles verworren“ ist?

Wenn Sie sortieren, priorisieren oder Entscheidungen vorbereiten möchten.
Im Coaching: Wir strukturieren die Lage (Themenlandkarte), klären Ziele und definieren nächste Schritte, die im Alltag tragfähig sind.

• Welche persönlichen Veränderungsthemen sind häufig?

Neuausrichtung, Krisen, Übergänge, Sackgassen verlassen, neue Perspektiven entwickeln.
Im Coaching: Wir klären, was bleiben soll, was gehen darf und welche kleinen, realistischen Schritte Orientierung und Handlungsspielraum erhöhen.

• Was sind „hinderliche Muster“ im Coaching-Kontext
  

​Wiederkehrende Denk-/Verhaltensweisen wie Perfektionismus, Aufschieben, Selbstzweifel.
Im Coaching: Wir machen Muster beobachtbar (Trigger–Reaktion–Folge) und erarbeiten Alternativen, die zu Ihnen und Ihrem Alltag passen.

• Was sind „innere/äußere Boykotteure“?

Einflüsse wie innere Widerstände, Loyalitäten, Umfeld-Druck oder widersprüchliche Ziele.
Im Coaching: Wir benennen diese Kräfte, ordnen sie ein und entwickeln Umgangsstrategien (Abgrenzung, Entscheidungen, Kommunikation).

​3. Beziehungen, Kommunikation, Konflikte

• Welche Beziehungsthemen führen häufig ins Coaching?
  

Kommunikation, Konflikte, Grenzen, Nähe-Distanz, Trennung/Übergänge, Partnerschaftskultur.
Im Coaching: Wir klären Muster in Interaktionen und erarbeiten konkrete Gesprächs- und Verhaltensoptionen.

• Kommen Menschen ins Coaching, um besser zu kommunizieren?
  

Ja – klarer sprechen, besser zuhören, Missverständnisse reduzieren.
Im Coaching: Wir trainieren Formulierungen, Perspektivwechsel, aktives Zuhören und Gesprächsstruktur (inkl. „heikle Themen“).

• Ist Konfliktfähigkeit ein typisches Coaching-Anliegen?
  

Sehr häufig – Ruhe, Klarheit und Wirksamkeit in Konflikten.
Im Coaching: Wir stärken Selbststeuerung, üben Konfliktgespräche und entwickeln Strategien für Deeskalation und Standfestigkeit.

• Gehört „Forderungen durchsetzen / Grenzen setzen“ ins Coaching?
  

Ja – Abgrenzung, Standpunkt, Konsequenz, respektvolle Durchsetzung.
Im Coaching: Wir klären Rechte/Bedürfnisse, formulieren Grenzen, üben das Gespräch und planen Konsequenzen, die zu Ihnen passen.

• Ist „Partner/in finden“ oder Beziehung gestalten ein Coaching-Thema?
  

Ja – Muster verstehen, Kriterien klären, Beziehung bewusster gestalten.
Im Coaching: Wir reflektieren Bindungs-/Auswahlmuster, schärfen Werte und erarbeiten konkrete Schritte für Kontakt, Dating und Beziehungspflege.

4. Selbstorganisation & Selbstmanagement

• Welche Selbstmanagement-Themen sind typisch?

Prioritäten, Zeit-/Energiemanagement, Routinen, Entscheidungen, Dranbleiben.
Im Coaching: Wir bauen ein persönliches System aus Prioritäten, Wochenstruktur und Routinen auf –  realistisch und an Ihren Alltag angepasst.

• Ist Ordnung/Organisation auch ein Coaching-Thema?

Ja – Struktur, Abläufe, Prozesse, „praktikabel im Alltag“.
Im Coaching: Wir vereinfachen Prozesse, definieren Standards und Routinen (z. B. Ablage/Planung), und setzen kleine Testschritte zur Stabilisierung um.

• Kommen Menschen ins Coaching, um Verhalten punktuell zu verändern?

Oft – eine konkrete Stellschraube wie Gewohnheiten oder Umgang mit Druck.
Im Coaching: Wir wählen eine klare Zielhandlung, identifizieren Auslöser und Barrieren und planen Umsetzungs-Schritte (inkl. Rückfall-Strategien).

5. Beruf & Business-Coaching

Business Coaching unter LIGHTS for Business

6. Der Rahmen fürs Coaching

• Wie klären wir, ob Coaching oder Psychotherapie (HeilprG) passend ist?

Im Erstgespräch klären wir Anliegen, Zielrichtung und Rahmen.
Im Coaching: Wir definieren Ziel und Vorgehen; falls eher Psychotherapie (HeilprG) passt, wird das transparent eingeordnet.

• Wo finde ich Details zu Anne Lindenberg, ihrem Werdegang und ihren Qualifikationen?​

Hier geht es zu Anne Lindenberg

• Ist Coaching auch für Paare, Familien, Teams oder Ensembles möglich?

​Ja – wenn das Anliegen dafür geeignet ist.
Im Coaching: Wir klären Auftrag, Rollen und Kommunikationsregeln und arbeiten mit moderierten Gesprächen und klaren Vereinbarungen.

• Bedeutet ein Coaching-Anliegen automatisch, dass es „gelöst“ wird?

Nein – Anliegen benennen ist kein Versprechen.
Im Coaching: Wir legen gemeinsam fest, woran man Fortschritt erkennt (kleine, beobachtbare Schritte) – ohne Garantie.

Spezial-Coaching-Thema "Zahnarztangst"

Und hier finden Sie alle wesentlichen Infos zu Kosten und Abläufen: ​

Ablauf: In drei Schritten zur Sitzung

1) Kontakt und Orientierung

Sie können in der Telefonsprechzeit anrufen (Mi 19–20 Uhr) oder eine Nachricht hinterlassen. Im kurzen Orientierungsgespräch klären wir, ob ein Erstgespräch sinnvoll ist, und besprechen Kosten und Rahmenbedingungen.

Einen kostenlosen Erstkontakt anfragen

2) Erstgespräch

• Das Erstgespräch hat 60 Minuten Umfang und ist unverbindlich. Sie können Ihr Anliegen schildern und mich und meine Arbeitsweise kennenlernen. 
• Wir ordnen gemeinsam ein, welche Art der Begleitung sinnvoll sein kann und in welchem Umfang. Danach entscheiden Sie in Ruhe, ob Sie weiterarbeiten möchten.
• Hinweis zur Regelung:
  Wenn Sie sich nach dem Erstgespräch gegen eine Zusammenarbeit entscheiden, bleibt es kostenfrei. Wenn Sie weitermachen, wird das Honorar für das Erstgespräch zur zweiten Sitzung fällig.

Vorsichtig die Fühler ausstrecken ...

3) Begleitung und Frequenz

Wie viele Sitzungen? Das ist individuell. Sie kommen so lange und so oft, wie es sich für Sie stimmig und hilfreich anfühlt. Etliche Menschen arbeiten zunächst regelmäßiger und nutzen das IN HOPE später in größeren Abständen oder als verlässliches Backup bei Bedarf.

Sitzungsformate

1. Präsenz in der Praxis

Live-Sitzungen sind am Donnerstag und an manchen Sonntagen möglich.

Ihr Gegenüber: Anne Lindenberg

2. Walk to Talk

Auf Wunsch können wir in den Grünanlagen nahe der Praxis im Gehen sprechen.
​

Im Gehen spricht sich manches leichter

3. Telefon und Online (Video-Call)

Telefon- und Online-Sitzungen via Zoom (2) sind am Mittwoch und Freitag möglich. Ob das in Ihrem Fall passt, klären wir im Erstkontakt.

Sitzungen Remote bequem von Zuhause aus

Honorare und Organisation​

• Einzelsitzung (Beratung, Coaching oder Psychotherapie*): 60 Minuten, 90 Euro
• Sitzung zu zweit: für je 60 Minuten, 100 Euro
• Familiensitzung oder Sitzung mit drei bis sechs Teilnehmenden: für je 60 Minuten, 130 Euro
• Zeitlicher Sitzungsumfang bei Sitzungen mit mehr als einer Person:
  30 Minuten pro Person plus 30 Minuten für die Leitung
• Die Honorare gelten bis zum 31.12.2026; danach gilt der jeweils aktuelle Honorarsatz

Grenzen meiner Zuständigkeit im Coaching

Ich arbeite nicht mit:

• körperlichen Schmerzen oder Körpersymptomen, die noch nicht ärztlich oder heilpraktisch abgeklärt sind
• Menschen, die aktuell einen anderen Bedarf haben als ambulante Sitzungen:
  
• substanz- oder verhaltensabhängige Menschen vor einem Entzug (in der Nachsorge ist Begleitung möglich)
  
• Menschen mit schweren klinischen Störungen wie Psychosen, mittelschweren und schweren Essstörungen, schweren Depressionen oder Manien
• Nur wenn Menschen gut eingestellt und in ärztlicher Behandlung sind, kann Coaching zur Alltagsbewältigung oder für bessere Kommunikation u. ä. möglich sein.

Sie möchten selbst psychologische/r Coach werden?​

Zum Coaching Spezial-Kompaktkurs

Psychologische Beratung & Lebensberatung in München

„Zweifeln ist Suchen, nicht Ratlosigkeit“ – J. H. Pestalozzi

Beratung kann jedes Lebensthema betreffen. In der psychologischen Beratung klären wir Ihr Anliegen, ordnen Informationen und entwickeln konkrete nächste Schritte – transparent, strukturiert und alltagsnah.
​So läuft Beratung typischerweise ab:

• Anliegen, Ziele und Rahmen klären
• relevante Infos sammeln, sortieren, einordnen
• Optionen abwägen, Entscheidungen erleichtern
• praktische Impulse: Kommunikation, Grenzen, Skills, Perspektivwechsel

Mögliche Anliegen (Auswahl):

• Orientierung & passende Vorgehensweise: „Was hilft mir jetzt am meisten?“
• Ausbildungs- und Entscheidungsberatung
• Paarberatung, Elternberatung, Familien- und Erziehungsberatung
• Fragen zu Angeboten/Schwerpunkten (z. B. IN HOPE)

Mini-FAQ – Beratung –

• Für wen ist psychologische Beratung geeignet?

Für Menschen, die Klarheit, Orientierung oder konkrete Schritte in einem Thema suchen.

• Wie viele Sitzungen sind üblich?

Häufig reichen wenige Termine, je nach Anliegen und Ziel.

• Was kann das Ergebnis einer Sitzung sein?

In der Regel mehr Klarheit, ein sinnvoller nächster Schritt und ein konkreter Handlungsplan.

• Ist das Psychotherapie?

Beratung ersetzt nicht eine Psychotherapie – den stimmigen Rahmen klären wir zu Beginn transparent.

Prävention / Vorsorge im psychologischen Bereich​

„Nehmen Sie das Kind in die Arme, bevor es in den Brunnen fällt!“

Vorsorge ist besonders wirksam: Früh erkannte Belastungen lassen sich oft besser einordnen und bewältigen – bevor sie sich verfestigen.
Präventive Sitzungen können unterstützen bei:

• Partnerschaft/Ehe:
  wenn Nähe, Lebendigkeit oder Kommunikation nachlassen
• Familie & Jugendliche:
  wenn Rollen, Grenzen und Alltag neu verhandelt werden müssen
• Alkohol/Umgang mit Stress:
  wenn der Konsum ein ungutes Gefühl verursacht und Sie Ihre Trinkmuster verstehen möchten
• Veränderungen & kritische Ereignisse, auch die, die bevorstehen:
  Umzug, Jobwechsel, Trennung, Nachwuchs, Krankheit/Unfall, medizinische Eingriffe wie z. B. Operationen

​Ziel ist, Warnsignale früh zu erkennen, Ressourcen zu stärken und passende Bewältigungsstrategien aufzubauen.
Dabei gilt: Es gibt keine Garantie für Verläufe – aber es gibt gute Wege, Einfluss zu nehmen.

Mini-FAQ – Prävention –

• Kann Prävention eine Krise verhindern?

Sie kann helfen, Risiken zu reduzieren und stabiler durch Veränderungen zu gehen – ohne Erfolgszusage.

• Wann ist der richtige Zeitpunkt?

Sobald Sie merken: „So wie es läuft, kippt es vielleicht.“ Früh ist oft am wirksamsten.

• Was passiert in präventiven Sitzungen konkret?

Belastungen sortieren, das aktuelle Risiko realistisch einschätzen, Auslöser verstehen, Strategien üben, Ressourcen aktivieren.

• Ist Prävention auch bei positiven Veränderungen sinnvoll?

Ja – auch Positives (z. B. Beförderung, Umzug, Erbe) kann Druck und Anpassungsstress auslösen.